Leía el otro día en algún sitio que según datos, fiables, se ha triplicado la cifra de embarazos pasados los 40.

Enhorabuena! si es tu caso, a cualquier edad y momento es una alegria ser madre, pero…..

Seamos realistas, nuestro cuerpo en estas edades no se recupera de forma tan óptima y rápida que en la veintena y suele hacer estragos si no tomamos las medida adecuadas en estos casos.

 

Lo único que esta en tu mano es cuidar la alimentación y acompañarla de una actividad fisica moderada pero constrante. Toma nota:

SI

  • Agua–  2 l. al dia, minima 1,5 l.
  • Verduras – 3/5 raciones al día
  • Fruta – 2/4 raciones al día
  • Cereales – 6/11 raciones al día
  • Proteinas – 2/3 al día
  • Lácteos – 3/4 al día
  • Color verde – espinacas, espárragos….
  • Alimentos frescos
  • Comer mínimo 3 veces al dia, mejor 5.
  • Sal, moderada.

NO

  • Cafeina
  • Tabaco
  • bebidas gaseosas
  • dulces
  • bolleria
  • enlatados y conservas en exceso
  • patatas fritas.
  • sedentarismo

Lo ideal es acompañar esta dieta con ejercicio fisico moderado, adaptado siempre a tu estado y forma fisica.

las opciones más aconsejables son caminar, nadar o bailar en cuanto al trabajo de cardio, y alternar con alguna disciplina que mantenga nuestra fuerza y elasticidad, ideales yoga y pilates.

Importante, muy importante es ver siempre el lado positivo de esta situación y afrontarla con mucha energia, ten en cuenta que en esta etapa y más aun pasados los 40, el riesgo de codearse con la depresión es elevado.

Ánimo!. Vas a ser una mami estupenda.

 

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